每日飲水時間表

清晨6～7點　　　　刷牙后飲水250ml，30分鐘后進早餐
上午9時              上班后30～60分鐘飲水200ml
上午11時             午餐前1小時飲水150ml
下午3時               飲水200ml
下午5時               下班前1小時飲水150ml 
晚10點                 睡前1小時飲水250ml

正常成人每日水出入量對比


攝入方式       攝入量(ml)      排出途徑       排出量（ml）
　　飲水        1200～1500        尿液            1500
食物含水*       700～1000         汗液             500
生物氧化產(chǎn)
生代謝水            300            呼氣            350
　　.                              糞便            150
　　總量          約2500                        約2500
*注：各種食物的含水量不同，因此根據(jù)食物的種類確定攝入水量。

常見食物含水量

食物名稱           數(shù)量           近似含水量（ml）
米粥               1兩               400
米飯               1兩                80
面條（帶湯）       1兩               200
牛奶               1袋（250克)       200
餃子               1兩                60
饅頭               1兩                25
雞蛋羹             1份               150
煮雞蛋             1個                25
橘子               100克              60
蘋果               100克              85
香蕉               100克              77
梨                 100克              89
葡萄               100克              88
西瓜               100克              90
黃瓜               100克              96